跑步后的拉伸运动要做多久的话题，得根据当事人的体质来确定，如果运动强度非常 大，拉伸运动5分钟即可。如果跑步训练强大 不大，那么拉伸运动需10分钟至30分钟。
跑步结束后一般在慢走3-5分钟。拉伸运动10分钟左右，具体可以参照Keep上有跑步后的拉伸教程。
象练1字脚那样子，找个平台压脚```` 小腿呢，就立正，脚不要弯，双手尽可能的摸地。
双手一起甩`一起收`` 手腕，就左右转动了 全身肌肉关节基本拉伸完毕
拉伸动作一：纵向伸展 1、两手交怎样叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动； 2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。 拉伸动作二：拉伸三头肌 1、一。
跑步后有什么好办法能拉怎么长肌肉线条？
主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖如何不要弯曲。感。
不需要太长时间，几分钟就可以，拉伸后再稍微活动活动
跑步后的拉伸注意事项：1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温怎么样度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内。
跑步前拉伸的好处。 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸。
我就是想知道拉伸运动怎么去做
如果 其实晨跑钱你不用做什么拉伸的，你子要开始跑慢点，自然就是热身运动了，不要一开始就跑得快。至于晨跑后的拉伸主要是两个方面，一个是为了防止乳酸堆积造成肌肉。
不一样。跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。。
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