瘦腿部（如何有效瘦腿？）-易企推网

瘦部(如何有效瘦腿？)

瘦腿部（如何有效瘦腿？）

对于大部分女性来说，在塑身的过程中，总是希望自己的腿再细一点。但是，当目标形成，并为之努力时，他们会有一定的矛盾心理。他们一方面会希望通过一些动作让腿变细，另一方面又担心这些动作会让腿部肌肉发达，让腿变粗，所以最终放弃腿部训练的可能性更大。

那么，如何让瘦腿变得有意义呢？首先我们要知道腿的原因是什么。对于大多数女性来说，腿粗的主要原因不是肌肉发达，而是腿部脂肪较多。所以有效减脂是瘦腿的之一步。我们需要做的是控制自己的饮食。如果你可以建议加入适合自己的燃脂训练，这样做的目的是为了让自己瘦下来。因为减脂是一个全身的过程，所以当我们变瘦时，腿

但是，仅仅通过减脂就能达到瘦腿的目的吗？当然不是，因为我们要把腿部线条做的漂亮统一，所以这个时候需要有针对性的训练。就训练方法而言，定期的臀部训练可以提高臀部线条，从而在视觉上拉长腿部线条，也就是让腿看起来更长，而腿部训练的目的是让腿(尤其是大腿)变得结实。你懂的，让腿变得结实(解决大腿松弛的问题)。

所以，当我们有瘦腿的需求时，首先要有效减脂，然后有针对性的训练，或者两者同时进行，所以在饮食方面需要注意以下几点:

之一，通过调整饮食结构限制总热量摄入，注意不要节食。

评估自己目前的饮食结构，有针对性地进行调整，尽量避免高热量食物的摄入，在保证营养均衡、三餐规律的前提下，减少每天的热量摄入。但是，在这个过程中，控制三大营养素的摄入比例很重要:

碳水化合物的摄入不能太低，占总热量摄入的45-55%。

当我们控制饮食的时候，很多朋友会选择低碳低脂的饮食，但是很少有朋友会增加蛋白质的摄入。这个时候要知道，越是控制饮食，越是要注意蛋白质的摄入。充足的蛋白质不仅会避免肌肉流失，还会增加饱腹感，从而降低我们的进食欲望。此外，当碳水化合物的摄入量减少时，蛋白质也作为能量的提供者。那么，蛋白质多少合适呢？一般来说，每餐摄入的蛋白质不少于30克。

从三种营养对象的分配比例来看，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例一般应控制在5: 3: 2的大致比例，而不是避免脂肪的摄入。膳食脂肪不仅能为身体提供能量，还能促进一些脂溶性维生素的摄入和胡萝卜素的吸收，胡萝卜素是人体必需的营养物质。

注意水果和蔬菜的摄入，富含人体必需的维生素、膳食纤维和矿物质。

当然也要注意，在减少热量摄入以达到减脂目的的时候，并不是热量差越大越好。因为热量差距过大，基础代谢会受到严重破坏，从而影响减脂效果。所以一般建议热量差距在300 ~ 500卡之间。

第二，通过有针对性的训练来提高臀部线条，塑造腿部线条感。

在有效控制饮食的前提下，经常进行塑形训练，不仅会消耗相当的热量，有助于减脂，还能锻炼臀部和腿部肌肉，从而起到塑形的作用。这时候不用担心这些训练动作会导致腿部肌肉发达，因为女性要有效增肌是一个非常困难的过程，大部分女性都很难做到，除非继续进行高强度的训练，配合严格的饮食。

那么，如果通过训练臀部和腿部来达到塑形的目的呢？下面分享一组相对简单的训练动作。这套动作可以有效的锻炼臀部和腿部的肌肉，从而塑造臀部和腿部的线条感，从而达到收紧腿部线条，塑造臀部和腿部形状的目的。

这组训练时，每个动作15-20次，休息30-45秒，每次3-5组。如果感觉轻松，可以用哑铃或者弹力进行负重，这样效果会更好。

动作一:宽距离深蹲

锻炼目标:臀大肌，大腿内侧

双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳至胸前。

保持身体稳定，背部挺直，臀部后坐，屈膝下蹲至更大，然后起身站立。

在保持背部挺直的前提下注意更大幅度，不要过分追求动作幅度形成 *** 眨眼现象。