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枕头高度最好在10至15厘米左右，枕头的高度在人们仰卧时，需要保持头和身体处于同一水平线上。在仰卧的时候，枕头的高度大约有一个拳头的高度就可以了。而侧卧的时候，则需要一个半拳头的高度。正常情况下，枕头的高度在10至15里面之间就可以了，也可以根据自身的情况进行调节。
睡眠是很多人都会关注的事情，枕头也能决定睡眠质量的好坏，因此选择适合自己的枕头十分重要。一般成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不能小于30厘米，高度在10至15厘米左右最为合适。
比较理想的枕头形状是，中间比较低而两边比较高，这样可以保持颈椎的正常生理曲度。不建议选择过高或者是过低的枕头，会对颈椎造成不好的影响。长期睡很高的枕头会导致颈椎的生理曲度变形，颈椎也会出现酸痛等感觉。
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