我今年22，我还能劈叉180度吗？怎么开胯啊？是硬往下劈吗？。
我今年22,。
开跨就是压跨啦，狠心就能做到，就看你有没有这个毅力。 不能硬下叉，qq空间怎么打不开搞不好拉伤韧带打结的话就一辈子别想下怎样下载歌曲到mp3180了。先压腿，再做青蛙趴和靠墙压腿。慢慢来可以的。
一字马又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。一字马是武术。
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为。
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆怎么也不适合你。
每天坚持压胯，最好是找一个学过舞蹈的人，帮你开胯，开一字马有两种基本开胯法：一是趴地式，可自己将脚伸直，靠在墙上，慢慢向后滑开，每天坚持练15分钟；另一。
开肩 ， 开胯： 就是拉大腿内侧的韧带。舒缓肌肉和身体韧带舞蹈前的热身运动
请教什么是落胯、开胯这个要领？如何做到？本人体会是：下身时把膝的力落。
开胯是一种武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为＂开胯＂。 压腿很。
压腿啊，就是一只腿直立，另外一只腿抬在栏杆之类的上面，然后手臂上抬，然后把手压向脚尖，不停的压，反复压，慢慢的韧带拉开后，提高抬脚的高度，渐渐的就能越。
要下一字马你得做好心理准备哦！不然怎么样没有毅力是坚持不下来的，好不废话了如果下面给你说说我的训练心得！！首先你得热怎样身把韧带给预热， 我热身是跑足球场3-5圈如何，感觉。
我已经16岁啦，但是我很想练成！！！ 有什么准备动作，或有什么注意事项。
你可以在把杆上把韧带给拉松，踩在地上的腿慢慢地向后走；这是打竖的十字码.打横的一字码呢，你可以压旁腿，踩在地上的腿慢慢地向旁走，那么再把手撑在地上，让人。
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