怎么样减肥最快最有效（让你快速拥有小蛮腰）

春天是爱美女士最烦恼的季节，因为冬天普遍吃的食物都属于大补类的，而且也难免少不了火锅，撸串等这些热量高的食物，再加上一个春节，使得我们的体重蹭蹭的往上涨，就在春天落下了万恶的脂肪。

而春季过后就是该露腿露腰的夏季，所以在春季我们就要捉紧时间减肥了，这也是对于一些爱吃的女性朋友的一大烦恼。为了解决各位女性朋友的这个烦恼，今天就给大家推荐几项运动减肥最快的方法！

1、跳绳减肥法

跳绳是一非常有效的有氧运动，跳绳每半小时就可以消耗热量四百卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

不间断的跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

2、骑自行车减肥法

骑自行车也是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。

3、慢跑减肥法

跑步锻炼时人们最常采用的一种身体锻炼方式，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

4、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

5、爬楼梯减肥法

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、跳舞减肥法

从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

7、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

8、做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

还在为减重而烦恼吗？

你还知道其他的减肥技巧吗？

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