脚抽筋怎么办快速缓解（3个妙招快速止痛）

小编愁眉苦脸地告诉老妈，老妈说是要长高啦!不明原因的小编万分高兴，期待每天晚上小腿抽筋。但采访完专家后小编彻底崩溃，原来夜间小腿抽筋的原因可多了，要及早重视。

中山大学附属第一医院脊柱外科李佛保(名医预约)教授告诉小编，夜间小腿抽筋远不止是缺钙的信号，还可能是以下五大原因引起的，在这些原因下，每当用力伸腿，特别是“伸懒腰”那种使肌肉过度收缩的动作时极易发生抽筋。

1、低血钙症

血清钙离子浓度降低，又称为低血钙，致使神经、肌肉兴奋性增强所致，常见于缺钙的孕妇、患骨质疏松症的老年人和发育中的青少年。

2、错误睡姿

如长期仰卧，使被子压在脚面，或长期俯卧，使脚面抵在床铺上，或缩腿而卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

3、受寒刺激

有些年青人喜欢半裸而睡，午夜气温下降，下肢极易因裸露而受凉，引起腿部肌肉痉挛。

4、疲劳过度

由于白天腿部的运动量过大而造成疲劳，肌肉内肌酸、肌酐堆积，夜间肌肉紧张的状态尚未得以改善，它的刺激可引起小腿抽筋。

5、血流阻滞

如腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化病人，可因姿势不当而造成血液回流受阻。

6、运动前没有热身

做剧烈运动时如果没有做好热身运动，全身肌肉处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间过短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。如果发作比较频繁，可能与血管病有关，应去医院求医，查明病因及早治疗。

李佛保教授提醒家庭医生在线的网友们，如果夜间发生小腿抽筋，可进行以下三招缓解疼痛。

第一招：小腿抽筋时，立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，或脚掌抵墙，脚尖尽量向上翘，脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可缓解痉挛;

第二招：缓慢地适度伸展与轻柔地按摩紧绷的肌肉，使其放松;

第三招：若有需要，可以用热毛巾进行局部热敷，缓和疼痛。

1、睡前按摩小腿或泡脚。当肌肉较疲劳时，睡前可进行小腿肌肉按摩，同时外涂冬青油、筋骨水之类的芳香挥发油;或用热水浸泡双脚15—20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血，促进代谢产物的排出。

2、改善睡姿。力求用伸腿平卧姿势，或将床尾部垫高，使下肢稍高于臀部，利于下肢血液回流。

3、避免下肢局部受凉。穿长睡裤是最方便而有效的局部保暖方法，必要时可穿上小腿弹性腿套更能加强局部保护，风扇空调不要直接对着人体吹。

4、多吃含钙钾镁维生素D的食物。如奶类、鱼干、海带、豆制品、虾皮等，避免吸烟喝酒、喝浓茶咖啡，会加速钙质的流失。

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