现在我成绩是3分59秒 如何在这20天里缩短到 3分30秒 请问下可以不？？？？。
不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首荫蔽的意思先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选。
1500米
长跑最重要就是你要有耐力，有耐力才能坚持跑完全程，不过有耐力的同时你跑步的速度也是关键的，长跑的时候，你刚开始不能冲的太猛，前1300米怎么得保持那种平均的速。
我上初二，我800米2分35秒，1000米3分27秒，我想在初中毕业以前跑到2分。
你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十。
楼上几位只是最基本的办法，只能用于健身。可以参考。但是请记住，长跑最主要的是放松。就是在同等速度下，你的动作省劲，这样你才能更持久的保持下去。这是个很。
我现在1000米4分10多秒，不行啊。请问怎么练比较有效？
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的。怎么样
1500M和200M分别要穿哪种钉鞋，穿什么衣服，怎样的饮食，比赛前要做什。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短。
马上要中考体育加试了，可是我跑不快 ，立定跳远也不行，心里有点着急呀，。
如何第一 要对你的韧带提高（包括大腿小腿和跟腱） 第二 要进行腿部的训练（如果没有练习的器械最好还是蛙跳、做高抬腿跑、跨步跳） 第三 进行跑步姿势的矫正 注意你说。
要切实可行，我是初三学生，最好不要耽误学习，要求不要太苛刻，详细些是。
有基础的话9天足够了 你现在开始安排一个礼拜的训练 第一天就跑个如果5000米不要求。
第八第九天休息准备考试你的成绩应该比你杭州无痛人流多少钱以前的有提高，要坚持 要意志力坚强 跑步。
1500m的长跑。请您帮我制定一个详细具体的训练计划！比如第一天做什么，。
主要看你平时的锻炼的、如果你以前没有锻炼过、一个月是非常难提高长跑的，转如正题、长跑主要靠的是体力和步伐、第一步：先每天早上七点到九点的时候练最好了、。怎样
如何快速提高长跑成绩？我是初一的，是女生，参加了学校的1500米，我跑步。
本文地址：百科知识频道 https://www.hkm168.com/zhibai/614084.html，易企推百科一个免费的知识分享平台，本站部分文章来网络分享，本着互联网分享的精神，如有涉及到您的权益，请联系我们删除，谢谢！
相关阅读
