1。钙是骨骼的主要成分，所以应该充分摄取。成年以后骨也要不断进行新陈代谢，另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用，日常生活中含钙量高的食物包括鱼、牛奶和奶制品、芝麻、绿色蔬菜和海藻，患者应该多食用这类食物。
2。蛋白质是肌肉和韧带形成不可或缺的营养物质。日常生活中蛋白质含量高的食物包括猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼、鸡蛋、豆类和豆制品。
3。维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，还能缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状。日常生活中含有更多维生素E的食物包括鳗鱼、大豆、花生、芝麻、杏仁等。
4。维生素C可以增强腰椎间盘纤维环的强度，摄入更多的维生素C也可以缓解腰椎间盘突出症的症状。维生素C含量高的食物包括红薯、土豆、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿、柠檬、橙子等。这五种食疗配方助你提高骨骼强度、肌肉力量。
食疗的小方法
1、当归生姜羊肉汤
材料：当归、生姜各30克切大片，羊肉500克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。众所周知，羊肉的营养价值非常高：1.羊肉含有丰富的蛋白质，其含量较猪肉牛肉高。2.羊肉与猪肉忽和牛肉比，钙、铁、维生素C含量更多。3.羊肉具有独特的膻味，主要是因为脂肪中含有石碳酸的成分，去掉脂肪之后，羊肉便不会再有膻味。制作方法：羊肉、当归、生姜、红枣一起丢进砂锅里，然后加入适量的水，大火煮沸，去除面上的泡沫，改小火继续慢炖，炖至羊肉软糯即可出锅。功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。
2、杜仲核桃猪腰汤
材料：猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。都说以形补形，猪腰的用处也是非常多的，很多男性朋友平常也非常喜欢进食猪腰来补身子。制作方法：猪腰和所有材料一起丢进盅里炖，炖一个小时就可以出锅了，每日一盅，上楼再也不会腰酸腿痛了。功效：壮腰补肾，针对肾气不足导致的腰椎盘疼痛。
3、枸杞水鱼补肾汤
材料：水鱼(鳖)1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克，红枣6个，生姜3片。方法：共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。功效：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。4、芝麻粥
材料：芝麻15克，大米100克。方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。功效：可以缓解腰椎间盘突出。5、三七炖田鸡
材料：肥田鸡2只(约200克)，去皮、头、内脏。方法：三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。功效：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出不仅需要生活规律，避免剧烈运动，日常生活中的饮食也要非常注意，很多食物对腰椎、骨骼都非常不好，应清淡饮食，多吃蔬菜和水果。轻微的锻炼还是需要同时进行的，有助血液的循环。
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