你每天会遇到很多挑战，来自竞争对手的，来自同事的……你是超人你能搞定。你的身体同样面临细菌、病毒和其他微生物的攻击，免疫力不够强怎么行？
PK疾病，处女座也要靠免疫力
也许你会说，你非常注意预防疾病，经常洗手、戴口罩、不去人多的地方。但这些都是“逃跑”的方式，致病菌无处不在，即便是完美处女座，也会防不胜防。
也许你会说，发烧、咳嗽、腹泻是身体在排毒，偶尔发点儿小烧是好事儿。那么，你有没有想过，发烧毁三天，咳嗽咽痛毁一周啊，这件“好事”让你少见了几个客户、损失了多少个单子呢！如果免疫力够强大，你不生病岂不更好。
你的免疫系统够健康吗？
是否一年感冒两次以上，或比周围的人更经常患感冒？如果感冒了，是否需要一个多星期才能感觉好转？（免疫力弱小，疾病频扰）
是否每周 3 天以上，或每周超过 4~5 次食用快餐或外卖餐点？（营养不均衡、脂肪太多，免疫力下降）
你的身体是否受到生活压力或睡眠不足的影响？（身体状态不好，免疫力也好不了）
你是否经常出差，乘坐地铁或公共汽车上下班或在拥挤的环境中工作？（经常去人多拥挤的公众场所，感染病菌机会多）
你是否居住在大城市、工厂或高速公路附近？（污染多环境差，免疫力不达标）
如果你对两个以上问题的回答是肯定的，你就要考虑做些什么来增强免疫力了。
春天来了，免疫力要深呼吸
新鲜空气帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。此外，呼吸道黏膜在室内经受了饱含病毒的暖空气熏陶，到室外也算对免疫细胞的一次补给。周末去爬山吧，山上树林里的负离子含量丰富，对清洁你的肺脏大有帮助。平常日子也不要总宅在家里，每天在室外坚持快步走 30 分钟。在家的时候，每天早晚半小时开窗通风。
室内空气不新鲜，熏点儿辛夷香
如果室内空气不新鲜，尤其在办公室，二手烟、细菌、尘螨容易滞留在室内。此时除了开窗之外，辛夷就是最好的帮手。它是木兰科玉兰的花蕾，能散风邪、通鼻窍，兼有很好的抗菌效果，对金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、乙型链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、绿脓杆菌和大肠杆菌均有抑制作用。
而且，使用辛夷做香疗是历史悠久的事，马王堆汉墓出土的熏炉中就有辛夷中药。很多地方都有售辛夷香粉，你可以在自己办公桌上放一个小香炉，炉内药物徐徐燃烧，阵阵清香扑鼻而至，室内空气顿时变得清新。如果香粉不好买，直接买辛夷精油香薰也可以。
打好健康基础，直线提升免疫力
下面这些简单的步骤会带来显著的效果，它们可以使你的生活更健康、更少生病。
运动吧！这是增强免疫力最重要的事 适宜的中等强度的运动促进心血管循环系统，并促使心脏输送更多的血液，进而促使免疫细胞积极运作。此外，运动可以消除身心的高度紧张和重压。经常运动的身体，对感冒的抵抗力可以提高一倍。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。每周至少运动三次、特别在新鲜空气中运动，这样防御细胞就能遍布你的全身，增强免疫系统。
睡出的免疫力：睡个好觉，比吃饭、喝水还重要。睡眠是增强免疫力的重要措施，享有深度睡眠后，血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。加拿大多伦多睡眠失调症诊治所的研究认为，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的过程便随即开始。如果每天睡眠少于 7 小时，患病的几率就可能增加。
接种疫苗：接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对高度的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在 90% 以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。
洗净双手：这一看似简单的行为仍然是免受感冒和流感侵袭的最有效方式。最佳办法是，确保用洗手液搓洗双手至少 20 秒后，再冲洗干净。
6种食物帮你免疫加分
优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，不需花太多钱，轻易可得。
人参
中医认为人参是补气要药，被称为“补药之王”。人参含有皂苷、多糖、挥发油、生物碱、氨基酸、多肽等多种化学成分，对人体神经系统、循环系统、内分泌系统、免疫功能均有调节作用，可用于防治多种疾病，对体弱的人有很强的补益作用。
姬松茸
姬松茸是一种原产自巴西的菌类。日本三重试岩出菌学研究所发现，姬松茸的多糖体含量高达 6.55g/100g ，能直接作用于免疫力，可快速提升自然免疫细胞的生长活性，具有抑制细胞分裂和调节免疫系统反应的作用，从而阻挠干扰病毒生长。
酵母
酵母蕴含丰富的复合多糖。发酵后的酵母是一种很强的抗氧化物，能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体的免疫力。因此，馒头、面包所含的营养成分比大饼、面条要高出 3~4 倍。
茶叶
茶叶中有药理作用的主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等。茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。此外，茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果。
生姜
生姜富含抗氧化剂姜辣素，进入体内能产生一种抗氧化本酶，它有很强的对付氧自由基的本领，具有解毒杀菌的作用，有助于增强人体免疫力，防止多种疾病。经常喝一杯红糖姜茶，可以改善体表循环，治疗伤风感冒。
深海鱼
深海鱼例如石斑、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼，含有丰富的omega-3 脂肪酸、矿物质和钙、铁、锌等微量元素，还有高蛋白质、低脂肪的特点，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力，帮助伤口复原及愈合。
改善免疫力新推手——多糖
科学家在很多能提高免疫力的食物中都发现了多糖，这是免疫研究的新发现。多糖在结构上和病原体很相似，但对身体无害。消化道里有很多免疫细胞，当它们在狭窄的肠道里相遇时，免疫细胞以为病原体来了，马上报警增兵，调动更多的免疫细胞来对抗，这样身体的免疫力就提高了。临床研究证明，这些多糖提高了免疫预警信使、免疫细胞的数目和免疫细胞活动的水平。含多糖的食物包括人参、黄芪、茯苓、枸杞、银耳等。
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