虽然现在市面上奶粉很多，但是还是建议各位妈妈们最好是能够母乳喂养。母乳喂养可以增强婴儿的免疫力、提升智力、减少婴儿肥胖几率。可是有一些妈妈虽然想母乳喂养，但是自己的奶水不足，该怎么办？今天我们就来聊聊妈妈在哺乳期吃些什么，能够有足够的奶水？
1、黑芝麻：黑芝麻含有丰富的人体必需氨基酸，在维生素E的作用下，可以加速我们身体的代谢功能。而且黑芝麻可以活化脑细胞、消除血管胆固醇等等。妈妈的身体好，是第一步。
2、豆腐：中医认为，豆腐有益气和中、清热解毒的效果，同时也是一种催乳的食物。
3、豌豆：豌豆有利小便、解疮毒、通乳的功效。吃的时候，将青豌豆煮熟直接吃或者捣烂榨汁都可以起到催乳的作用。
4、丝瓜：丝瓜络属于一种中药材，络味甘。一般乳腺炎症的患者分泌乳汁不通畅时，会将丝瓜络加入高汤炖煮，能够调理乳房气血，起到催乳和开胃的作用。
5、虾米：虾米有着很强的催乳作用，而且含有丰富的磷和钙，很适合妈妈们食用。
为大家推荐几个哺乳期的小食谱。
1、花生粥：花生二十克、通草十克、米四十克、红糖。加入水中煮，等煮熟了之后，假如红糖就可以吃了。
这样吃能够起到利尿、催乳的作用。对于奶水少的女性来说非常适合。
2、虾米粥：先用米煮粥，等快熟的时候，加入虾米，继续熬制就可以了。
这样熬制的粥，含有丰富的蛋白质和钙等等。可以起到通乳的作用。
除了吃这些，还有很多禁忌也是需要妈妈们注意的，比如尽可能的少食盐，腌制的食物最好不好吃。成人每天的食盐量为4~9克，如果食盐过多，对于肾脏来说是一个很大的负担。
还有烟酒，在哺乳期一定要远离，吸烟的危害无需多说，对于婴儿来说非常的不利，而饮酒过量会抑制乳汁分泌，妈妈们需要远离。
一切都是为了孩子，大家要注意饮食哦
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