有没有，既快又有效的练习腹肌的速成方法？？？ 跪求！！！！！！！！！！。
首要要明确的是只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显想要腹肌锻炼有效就要减脂，方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 。
1，腹肌练习动作一：四肢卷钟小江曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，消防兵与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近范海荣双脚脚踝，具体动作。
是这样吗。依据。还有怎么练最好，快速练腹肌..前提是最安全。.
仰卧两头起
练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车： 仰卧在地。 双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地。
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早上6点左右起来跑费用步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚多少持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次，但是练腹。
锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3。
40天是不可能的，坚持才是胜利。一.首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的。
我要最有效锻炼腹肌和胸肌的方法，和加粗手臂的方法，最好是不怎么复杂，。
每天跑上10公里，引体向上100下，俯卧撑200下，仰卧起坐200次！挺腰100次！保证一个月有明显的效果！
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