我的手臂很细，我想把手臂练粗这样男人才有力量，我有10LB的亚林和10KG。
俯卧撑，哑铃，卧推，捏握力器！空握拳！ 拉单杠，打篮球············
感谢了，现在200斤，想练点肌肉出来
俯卧撑，注重。。
哑铃是训练前臂非常好的器材，再者楼主可以买个握力圈结合训练（5元左右）手肘。 手臂前伸，与肩平齐，大小臂稍微带点夹角，不要伸的过于直，手心向下，手握哑铃。
手臂健美 如何让你身材更健美 （手臂篇） 懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想。
当然是用哑铃了！ 哑铃一定要挑合适的，重量越大，用的力量就越大。 这就是无氧训练，就是对力量的锻炼。 每一次抬起胳膊，就要用自己最大的力量！ 每组做完都要自。
除了做俯卧撑，仰卧起坐……，怎样做一些简单的运动，来长粗自己的手臂，。
手臂主要是小臂和肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂多少贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱二。
说点简单实用的，最好在家就可以练的
楼主有更简单的，（1）报价坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放费用松。
鉴于你是个学生，去健身房的可能性不大。可以考虑采取简易方法。第一：俯卧撑，分5组进行，每组做你最大次数的60%-80%，意思价格就是如果你最多做10次，那么刚开始。
多吃牛肉李佩斯把肌肉催起来
拿哑铃连俩个月了，胳膊上面变粗了，但是胳膊的前面的小臂一点于云霆也没变粗，多少钱。
单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要罗君儿坚持才对。动作要领是：1，将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂。
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