一，怎样锻炼肌肉 在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张，松弛，力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度多少酸胀充血，变。
具体该做哪些运动？
1，有氧运动如慢跑可以消耗脂肪~~ 2，增大腿部肌肉可以做大重量深蹲~~ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量报价，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰。
很多年轻的人为了自己健美的体魄，都会对肌肉锻炼，锻炼肌肉的时候一定要有章法。很多年轻人不懂得锻炼的方法，只是一味的蛮干，使整个身上的肌肉没有协调感，这。
所以想把这些脂肪练成肌肉，有哪些有效的途径可行？
在家中练习 可以采取 俯卧撑与仰卧起坐 腿部肌肉可以选择蹲起练习
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5。 肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量。
在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做5-6组中间休息1分钟，可以很好的锻炼到胸肌和肩部肌肉。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点脂肪的话就先选择30分。
那要看你想锻炼哪的肌肉了.我最近一直都在坚持一套方案.张紫妍你可以试试.俯卧撑每分钟五十个.主要锻炼臂部肌肉.仰卧起做每五分钟一百个.主要锻炼腹王立强部肌肉.扎马步三分钟。.
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃，哑铃等器械，又缺乏砖，石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静多少钱力性练习法。 前面介绍的发。
健身不能急，要长期坚持才能有效果。一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就价格会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显。
我想炼全身上的肌肉，就是在家里炼，有什么方法？
仰卧起坐，俯卧撑，引体向上
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