晚上失眠多梦怎么办？教你五分钟快速入睡的方法

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可是现在睡得香却成为一种奢望。

相信每个被失眠困扰的人，都会有这样的感受：晚上睡不着，白天呵欠不止，工作效率低，还总爱发脾气。到底如何才能痛痛快快的睡一个好觉呢？

每天睡多久才算健康？

对于大多数人来说，每天都应保证7-8小时的睡眠时间，但实际上个体差异较大。所以不必强迫自己睡眠必须达到多久，只能保证第二天精神饱满就行。

什么时候入睡最好？

晚上9点至10点这是入眠的黄金时间，在这个时间入睡是最有利于身心健康的。如果不能做到，那最晚不要超过晚上12点。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对大多数人来说，都是有规律的。所以我们要严格限制自己的睡眠时间，按照规定的时间起床和入睡。

睡前不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西，可以在睡前泡泡脚，喝杯牛奶，听听轻松的音乐。

睡眠环境要温馨

选择一款软硬适中的床垫，温暖舒适的被褥，适合自己枕头，除了睡觉之外，不要在你的床上读书、看电视、玩手机，更不要去想那些烦心的事情。

适量运动很重要

每天进行适度的有氧运动，可以增加新陈代谢，有利于帮助睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

这里我们提到的是“一分钟快速入睡法”，建议失眠者每天做两组，这样的话练习6到8周就可熟练掌握。之后做上1分钟就能让人顺利入睡。具体操作如下：

一分钟极速入睡法

1、用口呼一大呼气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

4、用口呼出气体，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

常用安眠药

安眠药，顾名思义，就是能有助于人体入睡的药物。它的种类繁多，让人傻傻分不清楚。

有的适用于入睡困难或偶发性、暂时性的失眠，如速眠安、思诺思；

有的适用于睡眠浅而多梦的人，如舒乐安定、阿普唑仑；

有的适用于睡眠浅而早醒者，如安定、氟安定。

药物使用需谨慎

安眠药不可随意使用，所谓“是药三分毒”，安眠药在改善睡眠、提高生活质量的同时，也存在着一定的副作用，这通常是由于用药不当而导致的。

因此，建议睡不着或失眠的患者不要擅自用药，应该尽早去医院就诊，找出引起失眠的因素，在医生的指导下服用。

睡前喝酒有助于入睡——错

喝酒，据说还能助眠？自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了。

虽然酒精能让你快速入睡，但这样的睡眠质量很差，睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。

尤其是肥胖人士，更要注意酒精容易抑制呼吸的问题。所以，尽量避免睡前饮酒。

做梦就是失眠——错

晚上睡觉时，大约1/4的时间都在做梦，即使那些记不起做梦的人也在做。

90％人做梦发生在睡眠的活动期，如果在这个时候被叫醒的话，有80%以上人能清楚的记得自己的梦境，否则大多数则忘记了。

这个时期对我们的记忆力有至关重要的作用。做梦并不可怕，它是睡眠的自然过程，并不代表着什么特殊的意义。

打呼噜就是睡得香——错

其实打呼噜不仅不代表睡得香，而且是一种病，医学上叫做睡眠呼吸暂停低通气综合症。呼噜声正是由于气道受阻而引起的。

如果早晨一觉醒来，总觉得没有精神、血压升高甚至头疼，就要到医院做相关的检查了。

大部分的失眠者，通过自我调节都可以得到改善。若不能解决的话，一定要及时到专科医院明确诊断，进行有针对性的治疗，千万不要随便使用安眠药。

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