美容瑜伽（瑜伽美容体式）

美容瑜伽(瑜伽美容姿势)

每个人在家办公都不容易，各行各业都不容易。甚至学生每天都要上 *** 课。瑜伽教练虽然不能外出私教，也开发了线上课程，但是有时候熬夜后想赖床！

▼快来解锁今天的新体式，瑜伽美容体式，每晚跪着做，排出体内废气，让皮肤一天比一天光滑！

▲婴儿风格

大脚趾并拢，膝盖分开向两侧，脚跟跪下，身体前倾趴在床上，脸朝下，双手向前伸展，腹部尽量靠近床，保持4-8次深呼吸，缓慢呼吸。

▲猫/牛风格

跪在床上，双膝张开至与臀部同宽，双手直接支撑在肩下，吸气，抬头挺胸，尾骨向上倾斜，脊柱拉伸；呼气，低头，拱腰，拱下巴，找锁骨，收尾骨。这样做10-15次。

▲坐前的Quyouyou资源网

坐在悠游资源的线上床上，双腿向前伸直，勾脚背，吸气，站直，收紧腹部，呼气，保持躯干向前下，腹部紧贴大腿，双手托住双脚，保持深呼吸缓慢呼吸4-8次。练习2-3组。

▲仰卧matsyendrasana

仰面躺在床上，屈膝，抬起右脚叠放在左腿上(像跷二郎腿一样)，肩膀一直压在床上不动，呼气，双腿向左扭贴在床上，左手放在右膝上帮助压住，保持深呼吸缓慢呼吸4-8次，然后伸直，另一侧练习同样时间。

▲鱼的风格

仰卧垫上，双脚双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向上，吸气，挺胸，滚动头部将头靠在床上，保持4-8次深呼吸，缓慢呼吸。

▲睡天鹅式

双手撑着坐在床上。右腿向前弯曲，右腿向左弯曲，左腿向后伸展，身体前倾，屈肘，额头靠在手臂上，臀部尽量向下压，保持深呼吸，缓慢呼吸4-8次，然后另一侧练习同样时间。

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