蛋白质饮食食谱(7种最快减肥的高蛋白食物)
七种最快瘦身高蛋白食物比吃减肥药还厉害！朋友减肥，收藏起来！你听说过“泰空人的饮食”吗？你不需要去Tai 空才能成功，而是根据Tai 空人的菜单中的一条规则，“多吃蛋白质食物”从而提高你的代谢率，帮助你减肥！国外网站“光明面”甚至推荐了几种高蛋白食物供你参考！
由于Tai 空的失重状态，人体机能与地球上不同。为了维持身体机能，继续摄入足够的营养，泰空人的菜单都遵循一个规律:“减少纤维和碳水化合物的吸收，多吃蛋白质食物，避免高钠高糖食物。」
从长远来看，高蛋白饮食可以减少饥饿感，增加饱腹感，提高代谢率，保护肌肉能力，从而有效减肥，改善身体成分。
“泰空人的饮食”就是注重蛋白质的摄入，减少富含钠的多糖食物。
蛋白质足够人类生活吗？
由于太太空和太太空的关系，可以随身携带的食物有很多限制，人有足够的营养和体力来保持工作，所以在这种情况下摄入蛋白质是更好的选择。
蛋白质可以促进人体发育，制造和修复身体组织，有助于肌肉的发育和生长；它也是制造酶、激素和抗体等对身体有益的资源的必要因素，这些资源可以促进新陈代谢，增强免疫系统；提供人体所需的能量，每克蛋白质可提供4千卡热量。
成年人每天每公斤体重应摄入0.8克左右的蛋白质。以一个体重50公斤的成年人为例，你应该摄入40克左右的蛋白质，也就是大约5到6份肉。
Too 空人们之所以不吃富含钠和多糖的食物，是因为在失重状态下，体液流动的方式会与平时不同，身体的面部和四肢会因体液的流动而肿胀，可能导致鼻塞。
因此，吃得太多空会减少钠的量，以防止因盐的高摄入而导致的水潴留和其他健康问题。
Tai 空餐中不会出现加工食品、面包、麦片。当然，在地球上，我们也应该避免高钠和高糖的食物。
罐头食品虽然保质期长，适合摄入过多空，但加工食品钠和脂肪含量高，食用后会影响健康问题。
看图看7款高蛋白食物:
1.蘑菇|蘑菇含有多种维生素，其蛋白质含量超过30%，被营养学家誉为蔬菜中的“牛排”。以炒白蘑菇为例，其蛋白质约为每百克3.6克。
根据发表在《食欲》杂志上的一项研究，蘑菇的蛋白质与肉类相当。相比肉类早餐，大量蘑菇的早餐，食用者表示白天的饥饿感更低，饱腹感更强，有助于减少额外食物的消耗。所以不管是在外面空还是地球，蘑菇都能提供足够的营养。
2.鸡蛋|高参蛋白怎么不提鸡蛋？对于健身的人来说，鸡蛋是肌肉的好朋友。以一个煮鸡蛋为例，它有6克蛋白质，相当于一个中等身材的成年女性每日所需蛋白质的15%。
3.鱼肉和鸡肉|从肉类中摄取蛋白质，可以考虑从鱼肉和鸡肉开始。以每100克熟鸡胸肉为例，已经有29.8克蛋白质。以50公斤的成年人为例，每天需要40克蛋白质，也就是吃200克鸡胸肉就够一天了。
章鱼和三文鱼的蛋白质更高，每100g蛋白质分别为29.8g和27.3g。
4.绿色蔬菜|说到高蛋白蔬菜，一定是绿色蔬菜，比如黄瓜、西兰花、菜花、毛豆。以100克水煮毛豆为例，它已经含有12.3克蛋白质。
绿色蔬菜不仅能提供大量的纤维，还能提供许多人体必需的维生素和矿物质，有助于抵消钠引起的水肿。绿色蔬菜应该成为日常饮食的一部分，促进新陈代谢，清洁肠道，防止腹部脂肪堆积。
5.南瓜|除了绿色蔬菜，南瓜也是高蛋白的来源。100克南瓜中有31克蛋白质，比等量的牛肉还多。
而且南瓜的做法多种多样，饱腹感很强，所以无论是减肥期间还是在外面吃太空都非常适合。
6.奶酪|奶制品一直有很高的蛋白质，真的空后可以保存一段时间，是空过多的食物之一。
奶酪有很多种，每种奶酪的蛋白质含量都不一样，最常遇到的切达奶酪每100克含7克蛋白质；但是，农家干酪每100克含有12克蛋白质，可以说是蛋白质较多的干酪。
7.植物奶|乳糖不耐症的人天生对牛奶敬而远之。相反，他们喝来自植物资源网的牛奶。植物奶的蛋白质不会流失到牛奶中。以豆浆为例。一杯240mL的豆浆含有8g的蛋白质，相当于一杯全脂牛奶。
其次，高蛋白的植物乳是燕麦乳，一杯(240mL)含蛋白质4g；杏仁奶是蛋白质更低的植物奶，一杯(240mL)只含1g蛋白质。
富含蛋白质的12种食物和饮料清单
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同时，高蛋白饮食也有助于减少胃病的形成。因为高蛋白饮食需要减少碳水化合物的摄入，当消化系统失衡时，高血糖的碳水化合物和糖类会在结肠中发酵，容易引起腹胀和胀气。因此，应避免以下四种食物。
根据图片，有四类食物要避免:
1.辛辣|比如披萨和洋葱
2.高脂肪食物:炸鸡、香肠、培根等。
3.酸性食物:咖啡、橙汁、番茄汁等。
4.甜食:糖、蛋糕等。
在吃高蛋白食物的同时，别忘了补充维生素和矿物质。同时要适当运动，多喝水。
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