我需要怎样锻炼？具体的锻炼方式，练的是哪一块怎么 肌肉？
哑铃锻炼身体各个部位的方法： （摘抄）单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6怎么样〉腿）： 一、胸部 1.平卧推举：主要。
初次想用哑铃锻炼，请专业人士详解：应该用多少公斤的哑铃、锻炼方法、频。
刚开始最好是买30KG一对可以换重量的那种最好，毕竟一个男人，30KG有可能很快。
怎样我以前就用30KG的，频度你可以星期1-6都练，星期天休息，这叫系统训练，效果会。
俯卧撑
最好能给个有图文解说的网址啊，呵呵
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺。
什么时候锻炼最好？ 每次多长时间最佳？ 每次做几个最好？ 锻炼完以后多久。
.家庭哑铃训练计划： 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：。
买了单手举的那种哑铃准备在家锻炼下，单手举了20多下，上臂就感觉累了，。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体。
而且我有2个9磅的哑铃，对与16岁，173高67KG的男来说是不是轻了点阿，。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量。
哑铃主要练两臂的力量，腹部负重也可以抱哑铃
动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。如果 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至。
练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如如何果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平。
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