肱二头肌锻炼方法（练二头肌最好的动作）

　　谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若价格训练方法不当，则。

　　三个都要是跟哑铃有关系的

　　主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一，肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂。

　　费用可能目前的锻炼还算不上持之以恒，但是，肱二却一直没啥动静，酸疼的从来。

　　1，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做多少钱哑。

　　练肱二头的好方法有很多。最经典和最好的应该是杠铃弯举和哑铃弯举。杠铃弯举可有效的增加二头肌的力量和维度，而哑铃弯举可以刺激二头肌的顶峰，也就是让你的二。

　　不过我发现按我的方法做，肱二头肌效果不是很好，于是我采用肱二头肌充血。

　　肱二和肱三头算是小肌肉群了，坚持总是练小肌肉群锻炼，长期之后你就会发现效果不会很好，因为每到一个时间段，肌肉就会到达瓶颈期， 或者说适应性更强，肌肉增长。

　　肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法，最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一，高训练量 在肱二头肌。

　　哑温雅铃或杠铃是锻炼肱二头肌最好的方法，徒手的话可以反方向引体向上，或者是俯卧撑（主要锻炼胸大肌，肱二头肌效果差些）

　　PS；答得好加25分 最好有图 有图再多加10分 我家锻炼器具只有一对哑铃

　　肱二蔡慧欣头肌主拉，1，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，。

　　肱二头肌有哪些训练方式？ 1，站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同多少。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻。

　　顺便问下肱三头肌，也是问下在一次训练中不同动作都要做吗？

　　练肱二头肌只要一两个动作就可以了，当然要在一次性内练完，不能一个动作练了以报价后再过几天练下一个动作，那就是浪费时间了。锻炼肱二头肌可以做引体向上和弯举。。

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