上面已经说得很详细了，我推荐拉韧带的两种方法，速成的和缓成的。所谓速成的，就是强制拉开韧带。具体方法不一，但是这一招教练经常用于韧带不好的学员，都是叫。
男生 怎么才能下把竖叉下去？
早上起来加强运动，一直坚持就好！先直立，俩腿伸直，先把左肢向一边伸，左手放在左脚上，身子向右边往下压。这们多做就好！
方法一 一，热身。先活动头，手，腰，腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带容易松） 二，就是拉韧带了，分几个步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在。
之所以说残酷，可能是因为拉韧带非常疼让人难以忍受才说残酷的吧。韧带是有韧性的，只要循序渐进地锻炼都能拉开的，一定要有规律慢慢加大力度避免力度太猛造成韧。
我是一个十六岁的男孩，很瘦，每次拉韧带的时候都感觉腿跟处非常紧，有一。
坐在地面 双脚大开伸直，然后身体往前下伸（注意不要刻意把头往下压，要从脊椎用力）。我以前就按我说的方法做大概十几天胸部能贴到地面了一字马 也就差不多能下。
可以随便高飞腿而且我觉得韧带软一点我的高飞腿用得也舒服点但现在初2了。
我是从初二才练的，现在也可以高飞腿了，我的练习方法是慢跑两公里，然后在慢慢压。但是这个要坚持两个月，但要见效果，一个星期足够。
一，热身。先活动头，手，腰，腿的各报价处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二，就是拉韧带费用了。又分几步。
慢慢试着一步一步压，还有跑步是最有效的
93年20周岁大二学生，东北男生，平时喜欢价格健身跑步，全身除后腰部分肌肉还。
首先，韧带的伸展要循序渐进，具体方法如下：1，拉韧带前必须先跑步，最合适的多少是跑2000米（要求10分内必须完成），然后冲刺400米（尽力快速跑），接着放松5分钟。
本人四肢比较僵吴克羣硬，没拉多少钱过韧带。介绍几种新手拉韧带的方法要详细一点的，。
这种情况要慢，不能心急。多做后玄做准备活动，热身后就慢慢来好啦，感觉比较疼了以后可别太使劲往下压哦，否则的话····后果会很严重的~~~感觉“适中”（当然要。
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