如何锻炼臀大肌

　　1，跳蹲（Burpees） 这是一个经典的肌肉增强练习 目标：臀大肌及身体其他部位 这个三动作组合的运动，可以给臀大肌多次的强刺激。 a，开始于俯卧撑的位置，保持。

　　听说强壮的下肢和结实的臀部给人以美感所以想找个方法来锻炼希望专家提供。

怎么

　　要想锻炼强壮的下肢，坚持每天晨练《跑步》，还有每天坚持做30个地起身。这样坚持到一个月就会有收获了，但以后一定要坚持下去，否则就会前功尽弃。

　　俯卧两头起

　　1. 两侧轴向伸展动作（例如深蹲，前蹲） 2. 单侧如果轴向伸展动作（例如保加利亚深蹲，登上台阶） 3. 轴向半直腿动作（例如硬拉，早安式半体前屈） 按以上方法训练，保证。

　　锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

　怎样　法/步骤：1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 1.双腿绷直尽量。

2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。 1.背对腿举机。

　　臀大肌就几个动作就能练好，不需要什么图解。杠铃深蹲和臀如何桥就可以了。

　　锻炼臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的。 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。 如果徒手深蹲一次性可以做。

　　方法：首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其怎么样实是迈出与肩同宽的距。

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