该如何疏导不良情绪（保持好的心情）

什么八头大蒜剥皮拍碎然后搅拌均匀喝下去；

每天床边放个洋葱，睡前闻一闻可以杀死进入呼吸道的新冠肺炎病毒；

出门鼻子里面抹点香油，导致病毒不能附着在鼻腔里面，因此不会感染；

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除此之外，一些常用治疗感冒的中药如双黄连，莲花清瘟胶囊等也被群众抢购一空

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其实对于双黄连口服液、连花清瘟胶囊等药品，对于健康人来说，日常服用非但不能起到疾病预防的作用，更是会对健康造成损伤，而打算通过大蒜、洋葱等调味食材帮助自己预防新冠肺炎的，世界卫生组织更是发布声明，大蒜虽然有一定抗菌作用，但是并没有证据表明打算可以保护人们免受新冠病毒的感染。

那么真的没有办法可以帮助我们预防新冠肺炎了么？当然有的，就是拥有一个健康，快乐的心情。

美国威斯康星大学有一项有趣的研究，流感季节同时让一些大学生观看幽默视频，如果通过这些视频感到快乐的学生比没有感到快乐的学生患流感的概率更加低，另外，如果他们真的得了感冒，那么获得快乐感更强的学生在此次流感当中的症状也将更轻。研究人员在对两组人员进行抽血化验时，发现快乐组的学生相比不快乐组的学生受病毒感染时，免疫表达更加强烈。

其实免疫力和情绪的研究由来已久，甚至目前有一门专门的学科称之为“情感免疫学（Affective immunology）”。

通过这张图片我们可以看到，如果一个人拥有健康的情绪和免疫那么在有外界病原体，或者环境变化时，情绪状态和免疫状态都会出现相应的升高，两者达到一种平衡。如果出现情绪障碍或者免疫障碍时，面对相同的挑战，这种平衡就会失调。而这种平衡一旦失调，就会出现更差的情绪状态和更差的机体免疫力。这也是为什么郁郁不乐的人会经常感冒或者腹泻的原因。

因此，预防新冠肺炎，最好的方法并不是吃大蒜和吃洋葱，而是每天都拥有一个好的心情。那么对于这次疫情“宅”在家里的人群，该如何疏导不良情绪，保持好的心情呢？

01

选择听取更积极的信息。

目前，很多信息通过互联网进行传播，各种信息缺乏真实性，增加了自己的恐慌。因此，不如试试只听取更积极的信息，增强自己的抗疫信心。

02

调整好自己的作息。

很多人目前“宅”在家中，每天睡到自然醒，作息时间和规律都不稳定。不妨给自己设定一个作息表，一个规律的作息时间，不仅可以提升自己机体的免疫力，还可以让自己保持积极的心态。

03

不要放弃运动。

运动可以让大脑分泌更多的血清素和多巴胺，这些都可以让自己拥有更积极的情绪状态。即使目前“宅”在家中，也应该在家中做一些运动，比如平板支撑，俯卧撑，跳保健操等等。

04

培养自己的新兴趣。

这段悠闲的时光不如培养一下自己的新兴趣，比如唱歌，演奏某种乐器，学点厨艺，每天都争取有个不一样的自己。

05

不要尝试对家人发泄自己的不满情绪。

目前这段时间，宅在家中的你肯定有很多不良情绪，但是最好不要尝试将这些不良情绪对自己的亲人发泄，不妨打开窗户，冲着外面大喊几声，或者狂锤自己的枕头几下，学会合理发泄自己的不良情绪。

06

找到自己的支持。

来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

07

学会直面自己的情绪。

要知道，一个人在家中宅久了，出现不良情绪是一种很正常的表现，不要认为自己就应该每天开心，出现焦虑，恐慌等情绪也是正常表现，当然，你要学会合理的发泄。

08

学会放松。

在家打开舒缓的音乐，然后选择自己舒服的姿势，大脑中想草原或者海洋，尽情的进行深呼吸，直到感觉自己心态平静为止。

09

不要觉得求助是一件很丢人的事情。

出现了自己无法控制的不良情绪一定要学会求助专业人士，目前全国各个省份都开通了心理求助热线，网络上也开展了心理服务的义诊通道。如果感觉自己正在崩溃的路上或者崩溃的边缘，立即求助，不要认为这件事情很丢人。

参考文献：

1、Psychology Today：Happiness and Your Immune System

2、D'Acquisto F . Affective immunology: where emotions and the immune response converge[J]. Dialogues in Clinical Neuroscience, 2017, 19(1):9-19.

3、四川大学华西西学院，《新型冠状病毒大众心理防护手册》，2020年2月

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