姑娘们！低头看看腰部的“游泳圈”，你是不是很沮丧，其实现在开始消灭它们还为时不晚，最重要的是选对方法！本期瘦美人实验室特别推荐来自意大利的PASTA美味瘦腰法，不用特地花费时间，增加燃脂速度，在日常生活中也能随时随地瘦腰腹，让腰围立小10cm！
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微笑PASTA意式沙拉
饱腹瘦腰——芝士通心粉沙拉
加速燃脂——火腿通心粉沙拉
抑制食欲——缤纷蔬菜沙拉
高效收腹燃脂术
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
瘦美人实验室温馨提示
根据亚洲纤体美容科研中心专家建议，成年人每日应补充18毫克铁质，为了达到这一目标，每天就需要吃含铁量较高的食物，因此认清哪些食物含铁量高有助于身体健康以及帮助人们有效甩掉腰腹部的脂肪和赘肉！
| 种类 | 食物 | 含铁量 | 瘦腰效果 |
| 菌类 | 木耳&蘑菇 | 100g/185mg | 丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，热量低，是减肥瘦腰的好食材。 |
| 豆类 | 黄豆、红豆及其制品 | 100g/11mg | 可刺激肠道，能消水肿、降低血脂肪，帮助有效瘦腰腹。 |
| 肉类及动物内脏 | 猪肝 | 100g/22.6mg | 猪肝除了补血，还有利于人体铁质的吸收，营养非常丰富，适宜减肥期间食用，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。 |
| 饼干 | 全麦饼干 | 100g/20mg | 全麦饼干中含有的小麦麸皮，大部分成分是非水溶性纤维，卡路里比较低，还更能促进肠胃蠕动，吸油排脂。 |
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