什么叫更年期综合症(3招帮你平稳度过)

在女性的一生中，更年期往往是无法躲避的一道坎。提到更年期，大多数女性会感到十分排斥，她们恐惧进入更年期，更害怕提起更年期。对于女性而言，更年期只是整个生命历程中的一个具体阶段，平常心看待即可。大多无需过于担过于担心。作为女性必将经历的生命阶段之一，除了应摆正心态，还应应加强对更年期的了解，平稳地度过更年期。

女性更年期从何时开始，是大多数女性想问又不敢问的问题。对于中国女性而言，女性更年期大多集中于45岁到55岁这个年龄段左右。由于个体差异的存在，个别女性的更年期或有所提前，或有所滞后，更年期的发生时间并非完全固定。

1、注意心态平和

许多女性在更年期都会出现心态爆炸的情况，由于体内激素紊乱，女性在更年期阶段出现情绪波动大多也属于正常现象。为了平稳度过这个阶段，女性需摆正心态，切勿使焦虑心烦占据情绪至高点，应注意排解自身的不良情绪。

2、适当运动

运动可以使人体新陈代谢加快，适当地进行慢跑、快走、跳绳、跳舞、游泳、太极拳等运动不仅可以放松身心，还能够增强体质。需要注意的是，当更年期到来时女性通常会出现一定程度的骨钙流失。因此，女性在运动过程中需预防跌倒、磕碰的发生，避免运动损伤。

3、饮食均衡

更年期的饮食原则，应以低盐、低糖、高钙、低脂为基本原则。在日常的饮食中，需注意饮食均衡、粗细搭配，宜适当多吃新鲜蔬菜水果并保证蛋白质和钙质的摄入，咸菜、腌菜等盐含量过高的食物应当少吃。除此之外，更年期的女性不宜挑食，这不仅会导致营养不良，还可能会使本就紊乱的内分泌雪上加霜。

进入更年期后，女性体内雌性激素的分泌会逐渐减少，新陈代谢也会出现一定的紊乱。由于个体差异，更年期期间女性的表现大多有情有重，持续时间也有长有短。当相关症状已经影响到日常的工作和生活时，女性朋友则需尽快前往医院进行治疗。但是，更多的女性可以通过自身的调节和调养平稳地度过更年期。

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