怀孕五个月晚上老是睡不着怎么办（孕中期老是翻来覆去正常吗）

人们认为，怀孕的前三个月通常是最艰难的时期，特别是如果是第一次怀孕。你的身体正经历一场旋风，适应怀孕期间荷尔蒙和身体的变化，你会发现自己经常突然想吃一些不寻常的食物，甚至有时出现最奇怪的想吐。

如果你是准妈妈，你可能已经成功地处理了怀孕前三个月的所有症状。现在你所做的一切都会对你的孩子产生影响。你吃的食物，你睡觉的方式，你的身体活动，你的精神态度和其他你直到现在才关心的事情。尽管如此，在怀孕中期找到正确的睡眠姿势仍然是一个问题。

虽然你的妊娠中期可能是怀孕的蜜月期，但你肯定会有一些小的睡眠问题。你可能会患上

腿部抽筋、充血、打鼾、睡眠呼吸暂停、多梦、烧心、消化不良、抽筋综合征。

除了以上问题，你的荷尔蒙水平也会稳定下来。你的子宫会从骨盆向上移动，减轻膀胱的压力。因此，你在晚上尿频会减少。你可能会注意到你的小家伙变得更加活跃，尤其是在晚上。当你入睡时，它会开始蠕动和踢你。列出所有这些都在困扰的你睡眠不好的问题产生。

最好的睡姿是侧睡。最好是左边侧睡。左侧卧会增加胎盘和胎儿的血液和营养供应。为了舒适，躺下时膝盖向上，枕头放在膝盖之间。它将保持臀部和骨盆周围肌肉的压力。如果你觉得左侧卧不舒服，可以做一些调整。如果你有严重的背痛，向左侧卧，腹部下垫一个枕头。

如果你的胃有灼烧感，试着用枕头支撑你的上半身。

当你喜欢俯卧或仰卧时，上述建议可能会让你觉得不舒服。但是，在怀孕的前三个月之后，俯卧和仰卧都不适合。

1、平躺着睡觉

当你的肚子越来越大时，平躺着睡觉会引起背痛、呼吸困难、消化问题、低血压和痔疮。这是因为你的腹部位于肠道和血管上。因此，它会导致心脏和胎儿血液循环的下降。

2、 趴着睡觉

随着怀孕的进展，你的腹部可能会发生很多变化，使得趴着睡觉更加困难。

虽然在怀孕中期你很少会有睡眠问题，但这里有一些建议可以帮助你在这个时候睡得更好。

1、常规作息时间

保持有规律的睡眠时间，这反过来会帮助你睡得好。早睡早起。相应地安排你的日常生活。

2、睡前不要看电视

研究发现，这些习惯往往会干扰睡眠时间表，使你更容易受到睡眠问题的影响，尤其是失眠。

3、睡前放松

最好的方法是在睡觉前尝试一些放松的技巧。听听舒缓的音乐或洗个热水澡。这会帮助你的身体进入一个平静的状态，帮助你入睡。

4、避免辛辣食物

每天吃辛辣的食物会增加你患胃灼热的风险。这会导致失眠。相反，你可以喝一杯热牛奶或花草茶。

5、尽早消化晚餐

吃一顿清淡健康的晚餐总是更好的，少吃油炸或高脂肪的食物。在怀孕的所有阶段，暴饮暴食都是严格禁止的。

6、躺在干净的床上

研究表明，在干净的环境和表面上睡觉可以提高睡眠质量，让人更容易打瞌睡。所以，确保你的床是按照你每天的舒适程度铺就的，让你放松，享受良好的睡眠。

7、适当锻炼

运动实际上可以帮助你睡得更好。如果你还没有锻炼，现在是时候开始了。运动被认为可以促进身心健康，帮助你获得一个良好的睡眠。但是要在早上或晚上锻炼，而不仅仅在睡觉前。

8、避免喝茶和含咖啡因的饮料

还要确保在睡觉前避免喝茶和含咖啡因的饮料，这会让你精力充沛，让你感到活跃和不安。

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