原神华清归藏密宫步骤
第一步:先练气。
1、以意导气至下丹田(脐下一寸五分),然后吸气时意念将肚脐吸向命门;呼气时将腹部内收,使小腹、胸腔自然凸起。(注意体会腹腔的起伏)反复练习半小时以上。
2、用逆腹式呼吸法慢慢收缩腹肌及会阴部肌肉群,同时缓缓地舒张上述部位肌肉群的肌肉群。(注意:练功过程中如出现口干舌燥等现象,可暂停片刻再作。)
3、坚持每日早晚各一次,每次做30分钟为宜,约需三个月左右的时间即可完成第二步的训练任务。
第二步入静放松训练
入静
1、盘坐或平躺均可。双手握拳置于两膝上,(大拇指相接)。手心朝上,全身放松后默数1100个数(199为1个,100为一个基数);
2、由一数到十,即从一到九逐次进行重复操作;(若时间允许也可从一数到九再次第复杂进行);
第三步通督活血
方法如下
1、端坐在椅子上或者沙发上,双目微闭,唇色淡红,面带微笑,舌尖抵住下腭,牙齿轻扣36次,两手交叉互抱于两腿膝盖上部,上身保持中正不动.双脚分开与肩同宽,双脚掌平行向前.全身放松,身体微微前倾。
2、接上动,深长均匀缓慢地口吐浊气5-6秒后接行正常呼吸3秒钟。接着开始鼻纳清气6—9次。
第四步调息凝神
方法是
1、盘坐安排好之后,将手中的木叶权当香火点燃,接续做调心、运身等法门。待体内真阳生发之后,即收回木叶权当香火点灭。
2、然后平卧于床或椅子上,微睁双眼安养一会,待体表温度下降后再搓热手掌敷在关元穴处2030分钟后入睡效果最佳。
第五步真阳生发
方法是
1.每日早醒起床之前空腹服食黑芝麻糊一碗,并喝少许开水和蜂蜜一杯。
2.在清晨5:00-7:00之间站桩15分钟左右,具体姿势见附件二《浑圆养生桩》。
3.晚睡前按摩肾俞穴10分钟或用热水泡浴腰部10-15分钟,然后用温水擦洗面部数次。
4.每周至少2次性生活(房事要适度)。
5.按摩足底涌泉穴50-100次。
6.每天散步一小时左右,最好选择空气清新之处走圈锻炼。
7.多吃富含维生素的食物,特别是新鲜蔬菜、
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