投掷实心球（投掷实心球动作要领）

投掷实心球技巧

首先双手持球，手指出掌空，拇指成八字形。然后，预放一两次，最后，让实心球弓上、下、胸、头、背、顶、背上、背下。同时吸气！投篮时:一定要注意蹬地踢腿，晃动臀部、腰痛、腹肌，双手手指、手腕向前推，快速抛球(提高初始投篮速度)，保证投篮角度和方向！

实心球的更高投掷距离是多少？

实心球是运动训练的辅助训练器材，不是正式比赛，也没有世界纪录和全国纪录。

实心球是一个力量和移动速度的项目。它是一种运动器材。由实心材料制成，呈球形，故称实心球。是以力量为基础，以速度为中心的投掷项目。

7.32公斤铅球世界纪录是由美国选手兰迪·巴恩斯于1990年5月20日在韦斯特伍德创造的。

中考投掷实心球的技能训练。

很多同学害怕实心球的练习和考试，在平时的练习中处于一种不断的状态，尤其是不够强壮的女生处境艰难。因此，本文整理了投掷实心球的技巧和方法，供你在实践中参考和应用。

1.如何持球:双手放球，十个手指自然分开。将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球。(男生两个食指和女生两个食指之间的距离为1-2cm)，两个拇指紧紧扣在球的背面和顶部，形成“八”字，保持球的稳定。持球后，双手自然地放在身体的前方和下方，可以节省力量，增加前挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时，注意:

1)牢牢持球，放松手臂肌肉；

2)你可以在运动过程中很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

2.准备姿势:前脚距投掷线约20-30cm，前后脚间距约一尺，左右脚间距半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，全身肌肉放松，重心落在两脚之间，眼睛向前向下看。

3.预挥杆预挥杆是最后的努力，为提高实心球的初速度创造有利条件。预荡次数因人而异，一般一两次。最后一次预挥杆时，球由前至下穿过胸部至后脑勺，加速球的挥杆速度增加。以这个速度将上半身向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。

4.最后用力是投实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初速和投掷角度。最后，前挥杆结束后，双手持球，从后向上向前方挥杆。此时动作特点踢腿、提臀、腰腹撞击、手臂前摆、指腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

投掷实心球的正确姿势或技巧

1.预备姿势:双脚前后张开，略宽于肩，双手两侧持球。实心球高高举过头顶后，身体稍后会后倾，形成背弓。

2.抛球:抛球时，上身向前弯曲，将实心球从身体前部向后摆动穿过头顶至脑后，提前1-2次。最后，当球放在后脑勺上方时，抬起头，双脚用力蹬地，充分利用腰、腹、肩的力量，带动双臂以42度角(42度角为肩轴所在水平线的角度)斜向上抛球。

3.后续动作:抛球离手时，上肢制动缓冲，下肢两 *** 换位置。

哪块肌肉用于投掷实心球？

投实心球最重要的部位应该是腰腹部肌肉。实心球不远的原因只有几个:

一是拍摄角度太小，正确的拍摄角度应该在38-42度之间；

第二，全身不会协调用力，只会协调手臂的力量。正确的发力应该是腿、腰、腹、臂、腕、指等全身力量的协调发力；

第三，不存在设备过剩或不足。所谓越顶，就是在投掷实心球之前，身体要尽可能向后(身体要向后弓)。实心球越靠后，用力的距离就越长。武术上所谓的“一寸长一寸强”就是一个道理。关于如何提高，提供几种练习方法供大家参考:

1.练习投实心球时，可在前方3-5米处放置2-2.5米高的障碍物。练习的时候，扔这个障碍物；或者在离讲台一定距离(1-1.5米高)的地方练习(以刚好能抛起来为准)，练习时有意加大手的角度；

二、提高腰腹部肌肉力量(核心力量)的练习，如仰卧起坐、上吊、两头抬、俯卧背弓等。

三、注意发力顺序:腿着地——腰腹发力——手臂发力——手指手腕发力。

中国奥运会有实心球投掷项目吗？

中国奥运会没有实心球投掷项目。现代奥运会没有实心球投掷项目，只有铅球、链球、铁饼和标枪等传统田赛项目。心球只是中学体育中考的一个考试项目，用来考察中学生的上肢力量和动作协调性。难度比较低，所以不是奥运会的项目。

投实心球时，更佳角度是什么，为什么？

是的投掷点和落点连线与水平线之间有一个角度，通常称为地角。它的正切值等于投掷高度除以飞行距离，这样就可以计算出每枚炮弹的抛掷高度和飞行距离的地角，然后代入45-β/2的公式就可以找到炮弹合适的角度。你可以试一试。

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