同学们可能都有这种经历。他们去健身房无氧区进行力量训练，但是不知道怎么做。虽然可以借鉴别人，但是不知道用多少重量，做多少组。彼得将分享今天，力量训练的之一件事，并计算他的1RM。

我的同学可能知道彼得最近在做力量训练。他为什么要做力量训练？主要是我的背太不好了。自重训练很少做到背部动作，几组引体向上我都做不了。其次，彼得立牌坊，一个月练背。于是在开始力量训练之前，彼得恶补了力量训练相关的理论知识。

1.什么是1RM？

1RM是指标准动作只能完成一次的更大重量。比如彼得最近在练的传统硬拉，根据初步计算，1RM应该是62.5kg，也就是说我用标准动作最多只能拉起62.5kg一次。另外，如果我用50kg最多只能做8次标准的传统硬拉，那么这8次50kg就是8RM。了解你的1RM是非常重要的，因为无论你制定训练计划还是测试训练结果，都需要用到1RM的概念。

二、如何测试1RM

如果你是健身新手，测试1RM是一件非常危险的事情。必须有专业人士在场才能参加考试，以免受伤。新手没有办法进行1RM测试吗？不是，在一些私人教练手册上，可以看到1RM和精确负荷的关系，如下图所示:

标准动作的更大数量对应于1RM的比例关系。

左边是标准动作能做的更大次数，右边是1RM对应的比例关系。比如50kg最多只能做8次，那么1RM=50kg/80%=62.5kg

3.为什么1RM如此重要

如上所述，1RM在力量训练中非常重要。首先，通过1RM，我们可以知道目前更大的肌肉力量是多少，这对我们制定训练目标和训练计划很有帮助，因为我们训练是为了突破自己；其次，通过1RM测试，我们可以知道不同的训练项目应该使用多少重量。

如果你是绝对力量的追求者，那么你应该选择1RM~5RM进行训练，比如举重运动员；如果既要力量又要肌肉量，那么可以选择6RM~10RM进行训练；如果你追求的肌肉线条很美，力量的增长是其次，那么你可以选择10RM~15RM进行训练。大多数人都在追求这个目标；除此之外，还有一些女性力量训练爱好者，她们可能会追求紧致漂亮的肌肉。这时候他们可以选择20RM~30RM进行训练。

知道了RM的概念，以后去健身房就不用再纠结体重怎么选了。如果你觉得分享这个问题对你或者你的朋友有帮助，欢迎我的头条或者分享这篇文章。同时，请在评论区留下你的看法。彼得会认真对待每一条评论。

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